La schiena, fulcro di vitalità e movimento, può diventare teatro di fastidi quando ci si avventura nello sport. Se da un lato l'attività fisica è un alleato per il benessere generale, dall'altro è fondamentale fare scelte oculate, specialmente quando si convive con il mal di schiena. Questa guida esplora il vasto mondo degli sport, delineando consigli, attività consigliate e quelle da evitare per preservare la salute della tua schiena.
1. Come Orientarti tra gli Sport: Il Primo Passo Cruciale
Identificare l'attività sportiva adatta parte dalla comprensione della tua condizione. Mentre il mal di schiena può spesso sfuggire a una causa specifica, è consigliabile consultare il medico e il fisioterapista per escludere patologie identificabili prima di intraprendere qualsiasi attività fisica.
2. L'Importanza di Evitare Lo Sport Occasionale
L'entusiasmo di recuperare il tempo perso durante le vacanze può trasformarsi in una trappola per la schiena. Evita di improvvisare, soprattutto se hai un passato di inattività fisica. Un ritorno graduale alle attività è fondamentale per prevenire fastidi e dolori. Ricorda che il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi agli stimoli che riceve.
3. Sport Consigliati per il Mal di Schiena: Graduali e Mirati
Per contrastare il mal di schiena, l'attività fisica deve essere graduale, moderata e correttamente eseguita. Molti sport sono generalmente ben tollerati, ma è sempre consigliabile consultare un esperto, specialmente all'inizio.
4. La Camminata: Passo Dopo Passo Verso il Benessere
La camminata, seppur semplice, è un'opzione accessibile. Alcuni consigli essenziali:
- Calzature Adeguate: Scegli scarpe idonee al tuo appoggio del piede. Quando le provi in negozio non accontentarti dell’aspetto estetico guardandoti allo specchio ma indossale quanto più tempo ti riesce e camminaci sopra.
- Percorsi Regolari: Evita terreni irregolari per prevenire infortuni. In particolare scegli percorsi pedonali all’aperto asfaltati.
- Postura Corretta: Mantieni le spalle rilassate e la schiena dritta. Rivolgi lo sguardo in avanti e non guardare a terra. Ricorda che la postura e l’umore si influenzano reciprocamente. Lo scopo della camminata è anche quello di distendere i nervi e allentare lo stress
- Supporto Lombare: Se per fare una camminata hai bisogno di indossare un supporto lombare, molto probabilmente non sei ancora pronto per questo tipo di attività. Meglio dedicarsi ad altro per il momento.
È una scelta consigliata, ma durante fasi acute di mal di schiena, ascolta il tuo corpo e non forzare l'andatura quando il dolore è intenso.
5. Nuoto: Un'Immersione di Benessere
Il nuoto, celebre per il suo impatto ridotto sul corpo, emerge come uno sport altamente benefico per chi soffre di mal di schiena. La resistenza dell’acqua supporta il corpo, riducendo lo stress sulla colonna vertebrale. Tuttavia, è fondamentale considerare alcuni dettagli. Alcune persone potrebbero trarre vantaggio dal nuoto “a stile libero”, mentre altri potrebbero preferire stili come “rana” o “dorso”. Proprio per la variabilità degli stili associata alla varietà di posture, per identificare lo stile di nuoto più adatto alla propria situazione sono sempre consigliabile il consulto di un fisioterapista. In ogni caso, il nuoto offre un’opportunità di allenamento completo, preservando la salute della schiena.
6. Yoga e Pilates: Armonia tra Corpo e Mente
Entrambi lo yoga e il pilates si ergono come pilastri nel sostegno della salute della schiena. Queste pratiche si concentrano sulla connessione tra mente e corpo, contribuendo a migliorare la postura, la flessibilità e la forza muscolare, elementi cruciali per la prevenzione del mal di schiena.
Yoga:
Lo yoga, con la sua vasta gamma di stili, offre opzioni flessibili per adattarsi alle esigenze individuali. Le posture yoga mirano a distendere e rafforzare i muscoli, migliorare la mobilità articolare e ridurre la tensione accumulata. In particolare, le pratiche come l'Hatha Yoga o lo Yin Yoga possono essere particolarmente benefiche per chi cerca sollievo dal mal di schiena.
Pilates:
Il pilates, sviluppato per rafforzare il nucleo del corpo, pone un'enfasi significativa sulla muscolatura addominale, dorsale e pelvica. Rinforzare queste aree è cruciale per stabilizzare la colonna vertebrale e migliorare la postura. Gli esercizi di pilates, eseguiti con consapevolezza e controllo del respiro, possono essere adattati a diverse condizioni fisiche, rendendoli accessibili a molte persone.
Sia lo yoga che il pilates offrono vantaggi non solo fisici, ma anche mentali. La consapevolezza del corpo promossa da entrambe le pratiche può contribuire a ridurre lo stress, un fattore che spesso si associa al mal di schiena. Praticare regolarmente yoga o pilates può essere una strategia efficace per mantenere la salute della schiena nel lungo termine.
7. Cosa Evitare per Preservare la Schiena
Alcune attività fisiche possono mettere sotto pressione la colonna vertebrale, in particolare la zona lombare. La cerniera lombosacrale è particolarmente suscettibile a stress e carichi. Pertanto, alcune discipline richiedono attenzioni particolari:
- Corsa: L'impatto costante può mettere a dura prova la cerniera lombosacrale per via delle forze di compressione che si creano. Sotto questo aspetto, la tecnica usata nella corsa diventa fondamentale.
- Pesistica: Anche in questo caso la tecnica utilizzata durante i sollevamenti è cruciale. In ogni caso, il peso stesso che stiamo sostenendo durante un esercizio va inevitabilmente a gravare sulla schiena.
- Ciclismo: La posizione seduta piegata in avanti può accentuare la curva lombare, generando disagi. In particolare percorsi sterrati aggiungono anche sollecitazioni vibratorie e di compressione.
Questi sport non sono da evitare a priori se si soffre di mal di schiena, ma se si decide di praticarli ugualmente è molto importante un consulto con uno specialista e l’attenta supervisione di un esperto. Ogni individuo reagisce in modo diverso a determinate attività fisiche. Ascolta il tuo corpo, consulta esperti e adatta l'attività fisica alle tue esigenze. La chiave è sempre trovare un equilibrio tra la tua passione per lo sport e la salute della tua schiena.
Il Dottor Soffientini Luca presso lo Studio SISTEMA di Magenta e Abbiategrasso può aiutarti a scegliere il giusto sport in base alle tue esigenze e alla tua condizione fisica.
