La diastasi dei retti è una condizione comune, soprattutto nelle donne in gravidanza, ma può verificarsi anche in altri contesti. Questa separazione dei muscoli addominali può portare a problemi posturali e muscolari. Tuttavia, una riabilitazione mirata può favorire una riparazione efficace e il ripristino della funzionalità.
1. Comprendere la Diastasi dei Retti:
La diastasi dei retti si verifica quando i muscoli retti addominali si separano tra loro. Questo può verificarsi durante la gravidanza o in situazioni in cui c’è una pressione costante sulla parete addominale. È essenziale comprendere che, oltre alla componente estetica, la diastasi può influire sulla stabilità del tronco e sulla funzionalità degli organi interni.
2. Diagnosi e Valutazione:
La diagnosi richiede una valutazione accurata. Un professionista sanitario come un fisioterapista esperto in questa problematica dovrebbe misurare la larghezza della diastasi, valutare la forza e la funzionalità muscolare circostante, nonché escludere altri potenziali problemi.
Una valutazione accurata richiede l’utilizzo di un ecografo non solo per misurare con precisione la distanza ma per vedere come si contrae la muscolatura e come la diastasi cambia durante la respirazione, la tosse o l’attività muscolare. Una diagnosi precoce è fondamentale per avviare una riabilitazione tempestiva.
3. Esercizi:
Sulla base della valutazione si impostano esercizi specifici per il paziente che consentano l'attivazione del muscolo trasverso dell'addome e dei retti in associazione alla corretta respirazione senza aumentare la pressione addominale
Gli esercizi non sono uguali per tutti! A seconda della gravità della diastasi e di come la distanza tra i retti si modifichi durante l'attivazione muscolare, si imposteranno esercizi differenti per tipologia e grado di difficoltà.
4. Esercizi di Respirazione Diaframmatica:
La respirazione diaframmatica contribuisce al controllo della pressione intra-addominale. Gli esercizi di respirazione profonda e il coordinamento con la contrazione del pavimento pelvico sono fondamentali. Una respirazione adeguata riduce la pressione sulla parete addominale, facilitando il processo di guarigione.
5. Allenamento Funzionale:
Gli esercizi funzionali coinvolgono l’intero corpo e includono movimenti che simulano attività quotidiane. Questi esercizi promuovono la stabilità e la forza globale, ma devono essere eseguiti con attenzione per evitare sovraccarichi sulla diastasi.
6. Supporto Addizionale:
Supporti addominali, come cinture o fasce, possono fornire sostegno durante l’allenamento. Tuttavia, è cruciale utilizzarli con cautela, poiché una dipendenza eccessiva potrebbe limitare lo sviluppo della forza muscolare necessaria per la stabilità.
7. Monitoraggio dei Progressi:
Il monitoraggio regolare dei progressi è essenziale. Misurare periodicamente la larghezza della diastasi e valutare la forza muscolare consente di adattare il programma di riabilitazione in base alle esigenze individuali e garantire risultati sostenibili nel tempo.
8. Consigli Nutrizionali:
Una dieta bilanciata supporta la salute generale e contribuisce alla riparazione dei tessuti. Includi alimenti ricchi di proteine, vitamine e minerali essenziali per favorire la guarigione e la forza muscolare. Inoltre condizioni come la stitichezza potrebbero peggiorare la diastasi. In questo caso un'alimentazione specifica, bere molta acqua ed eventualmente l'introduzione di integratori può aiutare molto.
9. Consulenza Specialistica:
La consulenza di professionisti qualificati, come fisioterapisti esperti nella riabilitazione della diastasi, assicura un approccio personalizzato. Un programma di riabilitazione dovrebbe essere adattato alle esigenze specifiche di ciascun individuo, tenendo conto di fattori come età, livello di fitness, storia clinica e gravità della diastasi.
Concludendo, la riabilitazione della diastasi dei retti richiede un approccio olistico che integri esercizi specifici, monitoraggio attento e consulenza professionale per ottenere risultati positivi e duraturi.
Se hai partorito da pochi mesi o comunque sospetti di avere una diastasi prenota una visita presso lo studio SISTEMA di Magenta e di Abbiategrasso (la valutazione ecografica solo presso lo studio di Magenta).
Dott.ssa Ilaria Ilaria Spanu
